蝶泳打腿技术要领技巧很关键

摘要大家好，小号哥来为大家解答以上问题蝶泳打腿技术要领，技巧很关键很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！一、蝶泳打腿技术要领蝶泳踢

大家好，小号哥来为大家解答以上问题蝶泳打腿技术要领，技巧很关键很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、蝶泳打腿技术要领

蝶泳踢腿的重点是在腰部发力。有些初学者简单地认为踢腿就是用腿发力，于是就想尽办法用腿踢水。这种用力是不对的，可能会导致游泳不动，或者影响他们的美观。正确的踢腿方式是从腰部发力，通过臀部、膝盖和脚踝，配合躯干和脊柱的动作。脚的运动方向是向下向后，向下的幅度大于向后的幅度。

初学时，初学者首先要学会感受海浪的感觉，腰部放松，配合动作节奏，随着腰部的动作在水中自然动作。当你打腿的时候，你要记住你的腿不动，只有你的小腿和脚背用力向下踢水，你要双手撑在板上，保持手臂向前伸直。你要记得多练习分解动作。这是关键，也是练好的基本前提。练蝶泳不是初学者短时间内就能完全练好的。需要时间慢慢消化，不太可能一蹴而就。

二、蝶泳怎么打腿

打腿时，双腿自然并拢，腰腹发力，压肩提臀，带动双腿向后下做鞭状抽水动作。屈膝打水时，提臀收腹，踢腿结束时伸直膝盖。踢起来的时候稍微推一下肚子，主要是下推。上下运动的幅度距离你的脚大约40 ~ 50厘米。

蝶泳时以横轴为中心，躯干和腿有节奏地摆动，力量作用于腰腹部。然后用大腿带动小腿，两条腿一起做鞭腿式的上下踢腿。这些动作与头部和手臂的动作紧密相连，形成了蝶泳特有的波浪式动作，因此向前运动时身体的阻力较小。

三、蝶泳训练方法

1蝶泳上肢动作

蝶泳的划臂和自由泳是一样的。交替自由泳和同时蝶泳。划水线都一样。所以你可以自由泳，而且练蝶泳非常容易！

2蝶泳下肢动作

蝶泳和自由泳是一样的。自由泳是交替泳姿，蝶泳是同时泳姿。同时踢腿的效果也形成了海豚在腿部游动，蝶泳踢腿可以这么理解。但是蝶泳腿动作要结合腰部力量。

3蝶泳动作协调

蝶泳训练也以腿部为主，正常搭配比例2:1:1，两划一划一口气。但是在初级练习中，你可以多打水，少打水，少换气。每次划水稳定后，要在划水中换气，保证每个动作的完全协调，以免手脚混乱，不顾头。

四、蝶泳注意事项

1在身体的运动中呼吸，而不是用头去追着空气呼吸。如果抬头伸下巴呼吸，会破坏身体的流线，不会产生更多的力量。在呼吸过程中和呼吸后，尽量保持头部自然。

调动你的力量前进。当你向后摆动手臂时，感觉你的手臂是向前弹出的，而不是朝着你的脚的方向推水。

3沉下去，早点拉起手。“我们要求早点把她的手沉下去，好让她的身体像鞭子一样扫过她的手。她身体的质心一经过双手，就立刻进入弹道摆臂阶段。”用你的手在你的身体前面抓住水，越远越好。当你的身体扫过你的手时，松开手，抽出手。

4在移动躯干的过程中要快速有力，加速加力，而不是用力踢腿。你一定感觉到你的腿在被拖，而不是在主动踢。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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